| 予定 |
１日使用量 |
実践 |
| 初日〜3日目 |
15本前後 |
チャレンジを開始
たばこ代わりに（ＮｏｓｍｏＱ 禁煙草）を吸う。 |
| 4〜7日目 |
10本前後 |
1日に吸う本数を少しずつ減らしていきましょう。禁断症状が現れる時期ですが（ＮｏｓｍｏＱ 禁煙草）を吸って過ごします。 |
| 8〜10日目 |
5本前後 |
この時期からは（ＮｏｓｍｏＱ 禁煙草 ）も2〜3服で終わらせるように努力しましょう。 |
| 11日〜15日目 |
2〜3本 |
自信がついてくる時期です。
この時期にたばこ1本くらいは吸っても大丈夫だろうと思うのは禁物！元の状態に戻ってしまいます。 |
| 16〜21日目 |
1〜2本 |
これからは本人の意思だけでタバコに手を伸ばすのを我慢します。
ニコチン自体は時間をかけて抜けてきているので、最後までがんばりましょう。 |
| 3週間以後 |
0〜1本 |
本人の意思だけで（ＮｏｓｍｏＱ 禁煙草 ）も吸うのを止めます。 |
